CÓRRER AMB CALOR, HIDRATACIÓ. 26/05/2026.

Després de molts anys deixant la marca de les vambes per l'asfalt i per les muntanyes, i sense arribar a ser un expert en córrer, dedueixes que sempre estàs en un aprenentatge constant.

 

I d'una manera silenciosa, sobretot en llarga distància, guanyes experiència.

Recordo, les primeres ultres que solien ser al maig / juny, entrenàvem tot l'hivern kms i desnivell, no existien "personal training", corríem fins a quedar rebentats i menjàvem quan teníem gana.

I el dia de la cursa ens "plantàvem" a la sortida a les 6:00 h del matí un 15 de juny (fins i tot feia fred), 8 hores més tard (migdia) semblàvem cadàvers amb vambes. Buscàvem aigua del primer excursionista que ens creuàvem, d'un fil d'aigua que brollava d'una roca... estàvem deshidratats.

Ho havíem entrenat tot, menys una cosa: el clima, amb temperatures per sobre dels 30°.

Ultra Trails com Emmona, Coll de Nargó, Callaràs, deixaven una muntanya d'abandonaments per la calor /humitat.

 

Aquest "rotllo" ve per fer un toc a tots els que correu o camineu quan fa calor. 

Ara que torna la calor i sol solet, us deixo quatre detalls per evitar deshidratar-nos.

L'aigua i les sals durant una activitat a peu els perdem per la suor, pipins... A més l'aigua també la perdem per la respiració. És un motiu d'abandonament en cursa. 

Cadascú és diferent, i mentre uns beuen poca aigua i es deshidraten, d'altres en beuen massa i pot ser un problema. 

D'altres beuen l'aigua correctament però no prenen sals, els equilibris híbrids són fàcils de trencar.

A tenir en Compte:

* Beure poquet i sovint

* Bidons sempre plens d'aigua.

* Mullar les aixelles i l'entrecuix sovint.

* Gorra o buff al cap i mullar de tant en tant.

* Vestir roba lleugera i mullar-la de tant en tant.

Ultra Catllaras

* Per pocs Kms que tingui l'activitat, porteu aigua a sobre, plis.

* A l'estiu, sortirem a fer esport molt d'hora o al final del dia.

* Ens podem deshidratar durant tot l'any, però vigilem entre el Juny i Setembre.

* Durant l'activitat  i davant qualsevol imprevist, estarem tranquils (no suem tant).

Com deia, l'experiència m'ha fet deixar de competir (córrer) durant l'estiu per buscar la felicitat en el mar (paddle surf).

Salut, feina i gràcies per llegir!!