ANSIETAT I CONTROL EN L'ESPORT. 16/11/2025.

Si practiques algun esport i de tant en tant competeixes, de segur que hauràs patit algun episodi d'ansietat.

Apareix en els moments previs a la sortida, gestionar una "pájara", una caiguda... 

És normal experimentar estats emocionals d'estrès, d'incertesa, nerviosisme, temor, estats "psicosomàtics" que apareixen quan advertim alguna situació que entenem com una amenaça.

Podríem dir que l'ansietat engloba totes aquestes situacions, i aplicades a l'esport poden perjudicar greument el nostre rendiment.

La reacció de fugir o lluitar és la resposta automàtica davant d'un risc real o no d'autoprotegir-nos.

L'ansietat controlada pot ser fins i tot bona i necessària, però si s'allarga sense control desencadena uns símptomes que determinen si l'ansietat és cognitiva (ment) o somàtica (cos).

Cognitiva: Insomni, agressivitat, falta de concentració, culpabilitat, falta de control, sensació d'incapacitat.

Somàtica: Tensió muscular, nàusees, mareig, augment de la suor, malestar intestinal, freqüència cardíaca i respiratòria alta, mal de cap, vertigen.

Què podem fer per afrontar aquests simptomes?

*La respiració, una eina genial.

*Tècniques de relaxació.

*Adoptar una postura dreta i d'autocontrol.

*Descartar pensaments negatius.

*Enfocar-se en un estat de tranquil·litat.

*Verbalitzar paraules en positiu.

*Estar preparat pel pitjor.

*Alleugerir tensions parlant amb amics i família.

L'ansietat forma part de la competició i hauria de formar part dels teus entrenaments.

Em de treballar aquestes tècniques/tips/consells en l'entrenament, és molt important treballar-ho abans de la competició.

A la línia de sortida, la feina ja està feta, tranquil.

Per acabar, les xarxes socials no ajuden gaire, hem de pensar que practiquem esport per a nosaltres, no per uns altres.

Salut, feina i gràcies per llegir!!

Text: Pere Alsina (PerePeterPen)