LA VIDA ÉS CURTA, JUGA FORT.
Només pretenc motivar........Com amb la lluita constant i l'inconformisme es pot superar una malaltia òssia, l´osteoporosi, privant-me de córrer i escalar......Es pot reconduir la vida, fent-la diferent, però rica en emocions i plena de somnis.
Apuntar-se a tot és superar-se. Anna Paris.

dilluns, 24 de juny de 2019

HIDRATACIÓ I CÓRRER PER MUNTANYA. 24/06/2019

Decideixo fer un puja i baixa..... No, el de Begur, no... Els que som "antisocials" no ens agraden les aglomeracions.



Tot i així, m'acompanyen la Maga i en Mikel, i tot i així, el nostre puja i baixa particular al Puig Estela des de Camprodon hi coincidim amb els amics de Klassmark que hi fan el  Trail Ulldeter.



33° de temperatura, portem 5 Kms i ens anem aturant per deixar pas als corred@rs de la cursa, alguns s'aturen i em demanen gairebé de genolls un glop d'aigua del meu bidó. 


Però, com es pot fer una cursa a l'estiu amb 33° i sense portar un xic d'aigua a sobre (Tot i que és material obligatori 1/2l d'aigua).... Que esteu sonats o què?
No pretenc donar consells a ningú, per això ja hi ha els especialistes.

Però, us deixo la meva visió particular de com prevenir la deshidratació.



L'aigua, les sals durant una activitat a peu els perdem per la suor, pipins.... A més l'aigua també la perdem per la respiració. És un motiu d'abandonament.


Cadascú és diferent, i mentre uns beuen poca aigua i es deshidraten, d'altres en beuen massa i pot ser un problema. 

D'altres beuen l'aigua correctament però no prenen sals, els equilibris híbrids són fàcils de trencar.


Ara que ve l'estiu, calor i sol solet, ara que tothom corre o camina, us deixo quatre detalls per evitar deshidratar-nos. Va pels "novatus", i pels veterans també, sí ja sé que ho sabeu tot, però, per si de cas:

* Beure poquet i sovint

* Bidons sempre plens d'aigua.

* Mullar les aixelles i l'entrecuix sovint.


* Gorra o buff al cap i mullar de tant en tant.

* Vestir roba lleugera i mullar-la de tant en tant.

* Per molts pocs Kms que tingui l'activitat porteu aigua a sobre, plis.


* I es clar, prendre SALS o SAL.

Puig Estela

La Millor Hidratació!!

Salut, Feina i a Beure Molt !!!!

dilluns, 17 de juny de 2019

CAIGUDES I CÓRRER PER MUNTANYA.

Si corres per muntanya saps que caure forma part d'aquest esport, fins i tot en Killian cau.



L'èxit en acabar un "entrenu" o una cursa de muntanya, no està en el crono, l'èxit està en acabar sencers i no patir cap caiguda, doncs dilluns gairebé tots hem "d'aixecar la persiana"

La meva frase preferida en acabar és:

No ens hem fet mal.... per tant ha estat un Èxit.




Les conseqüències de caure poden ser des d'una rascada sense més, a una ferida oberta o una fractura.
Sabries el què cal fer? 

Molt important a l'hora de caure, si anem sols o acompanyats. 

Factors que faciliten les caigudes:

 * Les Baixades: Són el 70% de les caigudes, qualsevol baixada és ideal per caure, amb pendent o sense, herba, pedra, fang, neu..
  


* El Terreny: Si és tècnic i molt pedregós, la neu o fullaca amaga molts forats, tot i que les caigudes més tontes són en terreny pla.

 * Altres factors són: Els "putos mòbils", les vambes, el cansament, falta de concentració...



Després d'una caiguda:

El més habitual d'una caiguda és donar-se un cop contra el terra, depenent de la velocitat o el tipus de terreny, el cop serà més o menys fort.

*Braços i cames; les extremitats solen ser les primeres a tocar terra. I podem fer-nos un simple cop, un esquinç, una ferida, o una fractura.

*Tronc; el tòrax, el còccixs, l'esquena, clavícules i costellessón llocs en què els impactes provoquen molt de dolor, de vegades apareixen traumatismes un dia després.



*Cara i cap; Les caigudes en planxa o tipus relliscada de plàtan són molt perilloses. Podem tenir un simple "xixon", ferida o un traumatisme greu. Intentar no marejar-nos i no perdre el coneixement.
A l'Argentina hi ha algunes curses de muntanya en què el casc forma part del material obligatori.

En els 3 casos...Si podem caminar sense dolor o no perdre molta sang o respirar sense dificultat, anirem al lloc més proper per demanar ajuda, i si no, trucarem a emergències.





Tipus de ferida:

* Cop, rascada, no tenen gaires conseqüències, apliquem gel en arribar a casa.

* Tall amb sang, depenen de si el tall és superficial, de vena o arterial, pressionarem ben fort amb la mà o peça de roba i controlar l'hemorràgia. No recomano netejar amb aigua de riu, pels bacteris.



* Esquinç, camines amb dolor i ja està. 

* Fractura, has de parar i no moure't.

Caure Millor:

*Ens protegirem el cap, mentre caiem intentem baixar el cap i posar els braços davant, com un escut.

*En baixades fer servir els pals si no ho veiem clar.

*Hi ha tècniques en caure, intentant girar el cos o rodar.
Braços i cames flexionats, no anar tensos.



Per ACABAR.... 

Porteu un "botiquin" complert a sobre, jo porto cinta americana. 

No anar sols. Feu saber a la familia on aneu. 
Telfs importants: o61....112.

I Sobretot Tranquil·litat... Tranquil·litat absoluta!!


Salut, Feina i No Caiguis !!!!
*Alguna Foto i Video trets de la Xarxa.

dijous, 13 de juny de 2019

CRONO PUIG LES COLS. CIMS ARDENYA 10/06/2019

CIMS DE L'ARDENYA.
Cronoescalada a 4 Cims de l'Ardenya.

PUIG DE LES COLS. 416,8m.
Dia i hora: 10 de Juny de 2019. a les 20:00h.
Sortida: Mas Pla de Solius. Inscrits: 25. Preu: Gratuït.
Kms: 5'5. Desnivell +: 450m. 
Amb el suport de  l'A.E. Matxacuca.


Tercera edició dels "Cims de l'Ardenya". 
Pujar en modalitat vertical a 4 cims coneguts del Massís: 
El Montclar, Puig de les Cols. Matxacuca i Puig Gros. Avui toca el Puig de les Cols.



CIRCUIT:

Podríem dir que la crono té dues pujades cinc estrelles i que et fan veure les estrelles. La primera és la "Directa de Pedralta" i la segona és la famosa "Pujada d'en Roberto Sancho".



US DEIXO LES FOTOS:


FELICITATS A T@TS ELS CORRED@RS PER VENIR !!!!



GRÀCIES IOSEBA I J.M. CODINA.(Organitzadors)
EL PUIG MATXACUCA és la propera crono pel dia 8 de juliol. Mès  Info al Web Cims de l'Ardenya


Salut, Feina i Gràcies Per Entrar !!!!

diumenge, 9 de juny de 2019

GRAN MARATON MONTAÑAS DE BENASQUE 2019.

Dia i Lloc:8 de Juny 2019. Benasque.
Curses: 44K  +2940 i 28K  +1550

Temps 44K: Carme i Pere 9:59 h.
Clima: 7º i 19º. Sol i ventet.  


Agafats de la , creuem l'arc d'arribada amb la Carme, la Dolo i l'Antoni.... En diuen FELICITAT!!


Hem sigut dues parelles de ball compartint riures de veritat, silencis carregats de paraules, la visió dalt d'un cim, baixons....  

Compenetrats en tot moment com un sol equip, n'ha fent i pujant  "de vicio" i baixant "de pena", gairebé sense separar-nos en tota la carrera i ballant la mateixa cançó.


Em considero un "tio" molt afortunat d'alimentar els sentits amb trossos de vida compartits amb uns grans amics. 


Amb la Carme sempre busquem carreres diferents i exclusives. Córrer i viatjar, una recepte afrodisíaca. Ara sortim poquet però quan ho fem, sabem a on anem.....
I la Gran Maratón de Benasque ens ha deixat sense paraules.




LA CURSA 44K GRAN MARATÓN:

Un circuit d'alta muntanya al centre dels Pirineus, creuant 5 Valls, EstósLiterolaBenasqueVallibierna i Ardonés.

La carrera la podríem dividir amb dues grans pujades i dues grans baixades.


* 1a Pujada: 
Les 8 h del matí i 500 corred@rs sortim de Benasque a "toda hòstia por la carretera".

Encarem el "Collado d'Estós" primer per corriol i camp a través a partir de la "Cabaña de la Coma", 1er control de tall que passem amb 40 minuts de marge.


Dalt del Coll les vistes són espectaculars, baixem ràpids trepitjant neu. 
Baixem per la "Cabaña de Literola" i una baixada de 10 k fins a Turpi2n control de tall que passem amb 1:30 h de marge.


* 2a Pujada: 
És migdia i fa calor. Encarem 7 km de la "Pista de Vallibierna", un tram molt mental, fins al "Refugio de Coronas" 1950 m



Parem i ens avituallem bé. Ara comença la festa.... Un km el podem fer en una hora, i són 3 kms de pujada fins al "Pic d'Estiva Freda" 2702 m.



Fem cim i la recompensa és brutal, els gegants més alts dels Pirineus ens observen, Posets, Maladeta, Aneto.... 



Baixem, 12 km passant per la Cabaña de Ardonés i Cerler. 
Un amic, en Rafa, ens ve a buscar i ens farà treure la carbonilla fent els últims Kms fins a meta gairebé esprintant.... 9.59 h de Felicitat absoluta.


EL MILLOR: 

COMPARTIRque és el que dóna sentit al que fem, compartir molts moments de rialles, abraçades, taula, cervesa.... Carme, DoloHenar, Africa, Antoni, Rafa, Maci, Jose, Labra i Jordi... Els meus amics de viatge 
Al capdavall, el que queda d'un dia com aquest sou vosaltres, les persones.




GRÀCIES GMMB Benasque pel tracte, els AV, els voluntar@s, el marcatge, la sortida, l'arribada, el circuit (espectacular), la bossa, la cervesa a l'arribada i un altre vegada GRACIES Voluntaris.

COM DIU LA CARME..... TORNAREM A BENASQUE !!!!



Pere: Dorsal 384 Carme: Dorsal 383. Equip PeterPan
Dolo: Dorsal 373 Antoni: 374. Equip: Cargol Happy Team

Salut, Feina i Felicitat.

diumenge, 2 de juny de 2019

MARXA DE S'AGARO 2019.

3 Cursa / Marxa Popular de S'Agaró
Dia i lloc: 2 de Juny 2019. S'Agaró. 

Organitza: Fisiotonik   i Comerç S'Agaró
Distància: 7 Km  Temps: 36:00h


La Marxa de S'Agaró és l'essència del corredor, és un tornar als inicis com a corredor, com les curses d'abans, familiars, de poble.


Una cursa / marxa petita, d'un poblet de gust salat molt petit, però plena de petits detalls.



El detall de: Pere com ha anat la cursa, tot bé?.... Em pregunta en David, qui ara en diuen "director de cursa". Aquí et coneixen pel teu nom.



El detall de veure molts pares (amb la seva "panxolina") córrer al costat dels seus fills o filles.

El detall d'un massatge per unes voluntaries "superguappes", d'una samarreta, sorteig de regals, podis i el més important, cervesa a l'arribada... Per 7eu tot plegat.



En fi, que a S'Agaró he tornat a recuperar la sensació primaria de córrer, que és:

Gratificant, divertit, superar-te, un privilegi, és arriscat, és salut física i mental, compartir moments, una teràpia pels dies grisos, és conèixer gent i a tu mateix..... És vida i una addicció incurable.


SENSACIONS / CIRCUIT:
 
Una carrera curta, planera. Avui ens posem el ganivet a la boca.




Els meus companys de viatge han estat la Lluïsa i en Manel, uns amics de luxe per una cursa exclusiva.

** FOTOS DE LA MARXA DE S'AGARÓ AQUÍ.



El Millor: Compartir moments amb la Lluïsa, Susana, Manel, Hector...... I Tots plegats!!

Gràcies Fisiotonik, David, VOLUNTARI@S i S'Agaró per una carrera tan "ben parida" i que cada any són més els que s'animen a venir.
Thanks Dominique for the detail with our friend Lluisa.


P.D: Al final, per petit que sigui l'objectiu, el premi és molt més gran que qualsevol medalla: La satisfacció, l'amistat, la llibertat. 

** TRACK WIKILOC AQUÍ

Salut, Feina i Gràcies per Llegir!!

BASTIONS. UN DIA A LA MUNTANYA. 1/06/2019.

Ultra: 100Km 6926+
Trail: 76Km 5497+
Marathon: 50Km 2825+
Short Trail: 27Km 1596+


Sembla que la muntanya aquest any ha dit sí a Bastions. Amb un sol de primavera, amb neu a dalt dels cims, aigua brollant d'arreu i un ambient de córrer per muntanya espectacular.



Els Bastions s'ha imposat a les muntanyes de la Vall de Núria, Capçaleres del Ter, Taga....



Amb la Rosa, en Juanma i en Jordi resseguim un tram de la Trail i l'Ultra per animar i encoratjant a uns quants amics que hi han participat.

Els guanyadors per a mi, són els meus amics, tant si heu acabat com si no: Isa, David D, Ramon P, Jordi A, Joan R, Andreu J, Manolo....Craks!!!! 

 
** ALGUNES FOTOS DELS CORRED@RS BAIXANT DEL PUIGMAL A NÚRIA. AQUÍ.




TRACK WIKILOC AQUÍ

Salut, Feina i Felicitat !!