LA VIDA ÉS CURTA, JUGA FORT.
Només pretenc motivar........Com amb la lluita constant i l'inconformisme es pot superar una malaltia òssia, l´osteoporosi, privant-me de córrer i escalar......Es pot reconduir la vida, fent-la diferent, però rica en emocions i plena de somnis.
Apuntar-se a tot és superar-se. Anna Paris.

dilluns, 30 d’abril de 2018

AFTER RUN, COM RECUPERAR-TE. 30/04/2018.

Sovint es parla molt i trobem molta info de l'abans i durant de com afrontar una carrera o un entrenament.  Però que fem quan hem acabat ? Com ens recuperem?


Doncs, mirant pel retrovisor, fa uns quants anyets i durant la primera etapa com a corredor, la del principiant, just acabar una competició sempre feia una estricte taula de recuperació.

** Recuperació en 1 hora: 

5 minuts after run: 
Just acabar, beure de 200 a 300 ml d'aigua amb electròlits i minerals.

10 minuts after run:
Posar-nos roba eixuta, i més a l'hivern. No ens constipem. 

20 minuts after run:  
Menjar alguna cosa amb carbohidrats i proteïnes, pel desgast muscular. 

30 minuts after run:  
Fer estiraments, una taula d'estiraments per petita que sigui.

50 minuts after run: 
Aquest és més complicat.... Posa't fins a la cintura en aigua freda, si tens el mar o un riu a prop, doncs cap dins, i si no a la banyera. Redueixes la inflamació i actives la circulació.

  
Per acabar, amb l'esquena a terra, enganxa els glutis i les cames a una paret. Fas un estirament d'isquiotibials i a més relaxes les cames i peus.
 

Es pot fer després de la dutxa i de menjar, fins i tot una vegada a casa i abans d'anar a dormir.



Només 10 o 15 minuts i fas una postura recuperadora miraculosa i derivada del ioga.

De totes maneras i a dia d'avui, el que escriu, la recuperació la faig al voltant d'una taula amb una cervesa i un "bocata de pernil", doncs estic a la darrera etapa del corredor, diuen és la millor de les etapes, en diuen la del corredor M... De Mediocre, Matao, Mindundi, Muy Malo...



"Pos eso", una tonteria de post, però si fem la "rutina after run" evites moltes lesions.

Salut, Feina i Gràcies per Llegir !!!!

dimecres, 25 d’abril de 2018

CIMS DE L'ARDENYA. CRONO MONTCLAR 2018. PRÈVIA.

Proposta pel 1/Maig/2018.
CIMS DE L'ARDENYA. 2Ed.
Cronoescalada a 3 Cims de l'Ardenya.
1er CIM: MONTCLAR. 407m.
.

Foto Crono 2017

L'any passat mentre els corred@rs tocaven la bandera en assolir el cim, enlluernat per l'escena, vaig escriure:
 

Perquè pugem un cim com si ens hi anés la vida, com si ens empaites el Dimoni, com una bèstia salvatge de quatre grapes.
 

El foraster quan em pregunta per fer un cim a l'Ardenya, la resposta sempre és: El Montclar.


 
 

Un cim elegant, altiu, i agraït.
 

Un cim que pots assolir per totes bandes.
 

D'una manera més extrema i tècnica o més amable i assequible.
 

La família Trail Matxacuca ens convida a cremar la sola de les vambes amb una crono race.


Una pujada amb sortida i arribada cronometrada, al més pur estil KV, lineal, Skyrace... Però amb aire molt popular i OBERT A TOTHOM.


Foto Crono 2017

DETALLS:

DIA: Dimarts 1 de Maig 2018 

Sortida: Mas Pla de Solius a les 19:00h. Sta. Cristina d'Aro. 

Dorsals: Entrega entre 18:00 i 18:45 h. 

Arribada: Montclar 407 mts. Cronometrat. 

Kms i Desnivell: 5 K i 500 +. 

Inscripcions: CIMS DE L'ARDENYA. "GRATUIT" 

AV:  Mas Pla. Circuit: Marcat. Categories: 3 primeres dones i homes. 

PREU: GRATUIT  


Foto Crono 2017

"Pos eso", com que és obert a tothom, tant pels que lluiten contra la tirania del crono com pels qui no tenen ni rellotge, aquí els dièsel Carme, Pere i molts més, hi serem. 

Foto Crono 2017


A més, uns dels "culpables" de la crono, en Ioseba i en Diego m'han detallat el circuit, i pot ser una sorpresa pels locals, i molt xulo i divertit pels forasters.


Foto Crono 2017

QUE... ENCARA US HO ESTEU PENSANT..... VINGA VA C LL NS... ENS HI VEIEM AMB LES VAMBES, PER DISFRUTAR D'UNA HORETA DE FESTA,  ROCK&ROLL, CERVESA I........!! 


  

 ** FOTOS CRONO MONTCLAR 2017. ARRIBANT AL CIM. CLICA AQUÍ. 

Salut, Feina i Llibertat !!!!

dilluns, 16 d’abril de 2018

COSTA BRAVA XTREM TRAIL. 14i15 ABRIL 2018.

2a Costa Brava Xtrem Trail 2018.
Dies: 14 i 15 /04/2018.
2 Etapes i 100K.
Etapa 1: St. Feliu de Guíxols - Platja de Pals.
Etapa 2: Cadaqués - Portbou.




Coneixeu aquella sensació de quan córrer es transforma en plaer.....
De quan les cames van soles.
De quan els kms passen sols i sense mirar el garmin..
De quan sota la pluja deixes que les gotes facin el que vulguin lliscant pel teu cos.

Això es diu  "Córrer per Disfrutar"
 


Quan penses i et sorprens del que has sigut capaç de fer en dos dies anant d'un punt a un altre amb només les teves cames, agraeixes poder haver-ho fet i disfrutar de tots els moments màgics  que ens han passat a uns quants fent un trail d'aventura anomenat Costa Brava X Trail 2018.



Un dia després d'un trail d'aventura dins del cap et queden les imatges donant voltes dels llocs i vivències viscudes. Revivim els moments per sentir-los i atresorar-los al disc dur com una joia que no volem perdre.

 

Un dia després apareixen  imatges dels amics aventurers amb qui ens hem creuat les mirades, les rialles, els silencis, les hores de fatiga.... Tots estem d'igual a igual, ningú és millor que ningú, tots assaborim i vivim el moment.

LA RUTA:

Detall de la ruta no la faré, si que diré.... 



En un aparcament d'un port de la Costa Brava, uns 15 adictes al Trail, segellem amb una foto de grup el que seria l'inici d'un o dos dies que de ben segur ens hauran quedat gravats a la retina.

** 1 Etapa. Sant Feliu de Guíxols -  S'Agaro - Plaja d'Aro - Palamos - Cap Roig - Calella de Palafg - Llafranc - Tamariu (dinar) - Begur - Sa Tuna - Platja de Pals. (Càmping InterPals).



Una etapa espectacular i molt condicionada per la pluja i en especial pel temporal de mar que ens ha de deixat arribar fins a Tamariu. 




 
** 2 Etapa.
Cadaqués - Port de la Selva - Llança - Colera - Port · Bou.

Ha sortit el sol, la llum del sol ens dóna més vida i deixem enrere els núvols de Mordor.


 

Una  etapa extraordinària amb un escenari visual molt ampli i cap a totes bandes. 





Buenu, no se que més dir......És impossible descriure les emocions i sensacions viscudes. 


Molt orgullós de les persones que hi heu participat, TOTES, les que conec i ja tenen un lloc preferent al meu costat, i de les que  han entrat amb molta força i he conegut compartint quilomètres a la CBXT 18.

 

Tot això no hauria estat possible:

Gràcies Joan i Toni per la logística.
Gràcies a Viu Autisme, solidaritat absoluta.
Gràcies Trino i Aj de Port-Bou per les dutxes.
Gràcies Esclat i Hiperdecoració  per col·laborar.
Gràcies Rest. Patapals i Ca la Feli pel menjar bonissim.

Gràcies  Carme, Maga, Berta, Lluisa, Mª Jose, Susana, Sergi, Mikel, Joan S, Joan Pi, Pere R, Jordi P, Jordi C, Jordi N i Toni per ser tant BEN PARITS !!!!!


No cal dir res més.... Em demano una Costa Brava Extrem Trail pel 2019.


TRACK 1 St. Feliu de Guíxols - Tamariu.
TRACK 2 Cadaqués - Port-Bou.

Salut, Feina i Llibertat !!!!

diumenge, 8 d’abril de 2018

PUIGDEFROU EXHAUST VIII. LA PRÈVIA. 7/04/2018.

PROPOSTA PEL 15 d'Abril 2018.

VIII Puigdefrou Exhaust.  Lloc: La Cellera de Ter. 9h.
Cursa de 18K . Desnv: 1.200+.
Marxa de 9Km. Cursa Infantil de 0 a 10 anys.




En acabar la cursa l'any passat, els meus dits varen començar a escriure:

Enganxo el tros de paper amb quatre imperdibles. A l'igual que la resta de corred@rs, l'objectiu és fer el circuit de cursa i arribar amb el dorsal ben enganxat.

Enganxa i subjecte una cursa amb quatre punts bàsics i serà la millor.
 

La Puigdefrou és una cursa petita, però d'una alta qualitat. El seu èxit és degut al fet que es recolza damunt de quatre bons pilars:

Els corred@rs, l'organització, els voluntaris / av i el circuit.



TASTEM EL CIRCUIT 2018:

Ser un convidat per descobrir  el nou circuit  del que serà l'Exhaust 2018, és ser un privilegiat. I si a més les persones amb qui comparteixes la ruta són extraordinàries, llavors ets un "tiu" molt afortunat.


Així és que en una plaça d'un poble de pagès a la falda de les Guilleries, una vintena de "addictes al trail" segellem amb una foto de grup, el que seria una matinal extraordinària.

S'han fet dos grups, els bons.... I nosaltres, els boníssims amb en Toni de "Pathfinder".

Els Boníssims !!!!

Engeguem motors i anem a buscar la primera "vertical", al km...... Sabeu que.... Podria descriure cada detall, cada corriol, cada pedra. Però no ho faré, que Collons.....

Veniu a fer la cursa, a mi m'ha seduït. 



Amb una vertical que et deixa exhaust. 

Amb una baixada ràpida i divertida. 



Amb la sensació d'estar corrent per un bosc de l'Amazones i de sobte, estar corrent per un bosc del Canada. Bellesa i duresa.



Amics  de ruta; Alba, MariSol, Teresa, Jordi, Josep i Toni Ha sigut tot un plaer compartir  Kms i rialles.... Som Boníssims!!!!


Heu vist les FOTOS?..... Per favor, amb aquestes fotos tan motivadores encara no esteu apuntats??


Salut, Feina i Llibertat.

diumenge, 1 d’abril de 2018

24 HORES CAP DE CREUS 2018. CRÒNICA I FOTOS.

Dies: 31 Març i 1 d'Abril 2018. Lloc:  Llança. 14 Edició. 
Distàncies: 87Km , 62 Km i 25Km. 
Inscrits Totals: 519.  
Clima: 6º i 12º i Fort Vent 
62 K Dorsals: Carme: 6169  Pere: 6165. Temps: 11:40h



Torno a Llança, han passat dos anys.

Damunt la Cresta del Castell ens retrobem amb una vella amiga, ja ets aquí malparida, la bufetada d'aquest vent del nord em tensa la pell, els sentits es desperten i s'espavilen mentre faig les primeres passes per la cresta, els teus bufecs m'han arrencat fins i tot el dorsal, com m'agrada quan t'enfades.



El combat amb l'amiga tramuntana durarà 11:45 h, amb cops de vent de 140Km/hora.




Sis anys participant a les 24 hores i sempre fent 87 K. Tornem a Cap de Creus amb la Carme i triem la distància perfecte, la 64 K

Un circuit que ens ha permès gaudir de la bellesa del seu entorn, dels amics, de les mil i una bones sensacions....I del Vent del Nord.



FULL DE RUTA: 

La Maga, Sussana, Carme, Berta, Jenny,  Mikel, Pere i  Carles.

Aquest any som una bona colla de bons d'amics els que prenem la sortida d'aquesta aventura, cadascú amb les seves pretensions, ritmes, motivacions però compartint tots la mateixa il·lusió.... Passar-ho bé i....Acabar.  



Llança - St. Pere de Rodes- Cadaqués: 

Sortim a les 12h, l'hora dels Senyors, a bon ritme encarem el primer desnivell important fins a St. Pere de Rodes i el Castell de St. Salvador. 

 
El punt més alt de la cursa, el Castell de St. Salvador i la seva cresta, amb la visió d'un espectacle imponent cap a totes bandes. 

La Cresta i Castell St. Salvador al fons.

Travessem la ctra. de Cadaqués per endinsar-nos al Parc Natural de Cap de Creus. Trotant per una llarga pista de baixada arribem a Cala Jóncols per tornar a pujar una miqueta i tornar a baixar fins al poble més blanc i oriental del país, Cadaqués. 




Cadaqués- Far Cap de Creus- St. Baldiri -LLança: 

Cadaqués, el "trenet" fa una parada llarga i continuem per un dels entorns més encisadors fins al Far de Cap de Creus, on hi arribem amb la llum del sol. El vent imposa la seva fúria.

El Far Cap de Creus

Afrontem la part més dura de la cursa, no pel desnivell, sinó per a la nit, pel marcatge que és molt intuïtiu i perquè St. Baldiri està molt lluny.

Baixem al Port de la Selva i pel camí de Ronda fins a Llança ens permetem anar a bon ritme. Estem cansats, sí, però creuem l'arc d'arribada molt contents!!!!


El MILLOR: 

Molt content de compartir rialles, caigudes, vent, silencis, més vent, passes, conversa amb el "trenet"  Carme, Berta,  Sussana i  Pere R aquesta prova de vida anomenada 24 h Cap de Creus. 

Els voluntar@s molt atents i als AV no ha faltat de res, ben al contrari. un 11 sobre 10.




MOLTES FELICITATS, ORGANITZACIÓ, VOLUNTARIS I VOLUNTARIES, CREU ROJA,  GRÀCIES PER SER-HI !!


Salut, Feina i Gràcies  per Fer-hi un Cop d'Ull.