LA VIDA ÉS CURTA, JUGA FORT.
Només pretenc motivar........Com amb la lluita constant i l'inconformisme es pot superar una malaltia òssia, l´osteoporosi, privant-me de córrer i escalar......Es pot reconduir la vida, fent-la diferent, però rica en emocions i plena de somnis. Apuntar-se a tot és superar-se. Anna Paris.

dissabte, 29 de desembre de 2012

PROPOSTES A ST. FELIU DE GUÍXOLS.Pel 31/12/12 i 01/01/13.

Que millor que dir adeu al 2012 caminant o corrent a la St.Silvestre Ganxona, l'últim dia de l'any i rebre l'any nou nedant a la platja de St. Feliu de Guíxols, el primer dia de l'any amb Tothom a l'Aigua.














Els detalls dels dos esdeveniments mai millor explicats per la Carmen Arasa i en J.M. Esteve (organitzadors), a l'entrevista de TV Costa Brava.
CLICA AQUI TV COSTA BRAVA


 Ens hi veiem. Salut, Feina i Gràcies per la visita.


dimecres, 26 de desembre de 2012

33 CURSA DE ST. ESTEVE DE LLAGOSTERA.Fotos i Crònica.26/12/12.

Lloc: LLagostera.
Recorreguts: 10 Km i 5 Km.
Inscrits: Uns 995.
Preu 6 eu.

Trenta-tres anys son molts anys per a una cursa pionera i veterana a la comarca. Tot un referent pels corred@rs dies abans de tancar l'any.
Hi he participat uns quants anyets i espero poder participar-hi molts més, no l'he vist néixer però si créixer, amb gairebé 150 corredors en les primeres edicions en què hi vaig participar, fins els 995 inscrits d'aquest any.
El motiu del seu èxit és sens dubte  l'essència d'una cursa "familiar" amb un ambient molt natural i sa, tot i l'augment progressiu de participants.
Amb l'encert de poder triar dos recorreguts, un de 5 Kms  per a tota la família i el clàssic de 10 Km pels corredors mes ràpids, pels qui volen baixar d'una hora o senzillament caminant. Per uns i pels altres la finalitat és gaudir i compartir quilòmetres, botifarra i sensacions amb amics i família.

Aquest any ha estat especial, la Carme i jo hi hem participat caminant amb els meus nebots, el meu germà, les meves filles i un munt d'amics.


Més fotos  de:
CARLOS SANCHEZ.

Web Cursa de St. Esteve de Llagostera.

Salut, Feina i Gràcies per la visita.

dilluns, 17 de desembre de 2012

ELS OSSOS,TENEN VIDA I MENGEN. 16/12/12.

No sé si estic prou capacitat per escriure  un post sobre els ossos i com millorar la seva qualitat evitant malalties silencioses com l'osteoporosi...... No sóc metge, però puc parlar en 1a persona d'aquest tema, doncs pateixo i lluito en veu alta una "p..t..a" malaltia als ossos des de fa prop de 3 anys, fins i tot el nom és lleig, "osteoporosi".
Qui no ha escoltat de ben petits i a l'hora de dinar aquelles famoses frases de la mare com; "menja més pastanagues que va bé per a la vista", o "acaba't la llet que va bé pels ossos", o "si vols ser més fort, acaba't els espinacs", com en Popeye!!.....Les dites populars tenen molta raó.
L'osteoporosi és una mancança de la massa o densitat dels ossos afavorint el seu trencament o deformació. Els ossos es renoven cada 5 anys però amb l'edat la renovació és més complicada.
És molt important que durant l'etapa de creixement omplim el "magatzem" ossi de calci i minerals amb una bona dieta rica amb calci, alhora  intentarem  mantindré aquesta dieta al llarg de la nostra vida.
Però en períodes en què el cos necessita anar a buscar calci/minerals al "magatzem", aquest calci ja no es recupera.
Anem al "magatzem", per exemple amb una dieta pobre amb calci/minerals, les dones en períodes de lactància, amb la menopausa..... Els esportistes i en especial els de mitja i llarga distància fent esforços físics importants, el cos va a buscar minerals i calci allà on sap que els trobarà, als ossos, llavors és important enriquir la dieta diària i si en prenem més del compte no passa res, doncs l'eliminem.
  
QUE MENGEN ELS OSSOS??:
Mes d'una vegada hem pregunten, que menjo per fer front a uns 60 o 100Km i amb la osteoporisi a sobre. Doncs igual que tothom, però li dono molta importància als aliments rics amb el que necessito per guanyar aquest pols.

* Verdures (col, bròquil, espinacs, naps...), sèsam, ametlles, alfals, fruita (taronja, poma..), aliments rics en calci, el 98% del  calci el tenim als ossos.

* Ous, fetge, peix blau..... aliments rics en fosfor.

* Aigua, marisc, té... aliments rics en fluor.

* Fruits secs, llegums.... aliments rics en magnesi.

* En curses he introduit les "almejas" o cloïsses i l'aigua de coco.

* Tant si es té un cos sa com si no, s'haurien de prendre vitamines i minerals "extra" abans, durant i desprès d'un esforç físic important.

* I molt important, és prendre el sol cada dia una miqueta per la vitamina D, que ajuda a l'absorció dels minerals.


Tanmateix a nivell personal  m'esta ajudant molt i molt el moviment, dins de les meves possibilitats. Crec que és molt més important l'impacte (moderat) dels ossos en moviment que la seva dieta. L'os amb l'impacte es protegeix i li permet estar constantment "viu". El CaKo (caminar/corer/pals) és una activitat molt encertada per moure tot l'esquelet. El moviment i l'alimentació són dos grans pilars.



Reflexió: Una gran veritat, és quan diuen que no pots controlar les coses que et passaran a la vida, però si pots decidir com afrontar-les. I els esportistes sabem que el sacrifici, la superació, la motivació, la lluita i el treball formen part de la nostra vida.
Potser demà no hem podré posar de peus a terra, no ho sé.... de moment intentem fer el que a un més li agrada a traves de l'activitat física i "disfrutar" de la vida, trobar la felicitat en aquest caos és el millor repte.
Apali!! Ja ho sabeu!! A cuidar aquest "Xassís" que només en tenim un.

Salut, Feina i Gràcies per fer-hi un cop d'ull.

diumenge, 9 de desembre de 2012

MARATÓ DE L'ARDENYA 8/12/12. FOTOS D'UN VOLUNTARI.

3a Marató de l'Ardenya. 8/12/12.
De Voluntaris al AV 5.
Aquest any participem a la 3a edició de la Marató de l'Ardenya, no com a corredors, sino com a voluntaris, esperem haver estat a l'alçada, i crec que parlo en nom de tots els voluntaris i equip técnic.
Són les 6h de la tarda al Pavelló d'Esports de Sta Cristina d'Aro i la Marató de l'Ardenya o MdA 2012 s'ha tancat, encara queda feina per fer com a voluntari. Mentre anem recollint cadires, netejant taules, endreçant caixes, gots, material.....És molt gratificant veure a alguns corredors asseguts amb la mirada perduda, pots percebre el que estan pensant.... el seu cos dominat per la fatiga i assaborint el moment, reviuen tots els moments que unes hores abans han viscut, tenen un munt de sensacions que és molt difícil d'arxivar al seu disc dur, "a la seva ment" en un moment.

Gratificant com a voluntaris escoltar comentaris dels corred@rs com; "l'entorn és increïble", "el recorregut estava molt ben marcat", "he patit molt però m'ho he passat molt bé", "la gent dels AV han estat molt atents", "arribar al mar, ha sigut una passada"....... Alhora hi ha comentaris que no son tan ben rebuts, però ajuden si més no, a millorar per a properes edicions.
La "meva" Carme, la Susi i l'Olga Manko estan netejant bandejàs, plats.... els dono un cop de mà, en un moment es connecta aquell fil imperceptible entre els quatre, essent una situació inoblidable. És d'admirar l'Olga, que desprès de córrer i acabar la cursa llarga (63K), allà estava ella ajudant a netejar plats. A més de ser una molt bona corredora és molt millor persona, i una "parlanxina", super encantadora i simpàtica.
La Carme, l'Olga i la Susi
Un dels motius de l'èxit d'una cursa i concretament de la Marató de l'Ardenya, és degut a què els organitzadors i voluntaris estem tant o més motivats que els corredors, i alhora que gairebé tot l'equip tècnic i voluntari som corredors i familiars de corredors, molt il.lusionats per l'esdeveniment.
Voluntaris/Esportistes del AV5
El millor: Aportar el meu petit granet de sorra juntament amb el millor equip de voluntaris, la Laura, la Mar, la Maria, la Julia, la Magali, la Tània i la Carme a l'avituallament i control de pas Nº 5 de la Marató i  63 K. Poder ajudar a què molts corred@rs aconsegueixin el seu somni o repte, és molt enriquidor. Estar a l'altre costat de la cursa, veure i viure les emocions dels corred@rs és fantàstic. Formar part de "TOT" l'equip de voluntaris i organitzadors del A.E. Matxacuca és meravellós.
En Lluís Tuneu
El millor del millor: Veure arribar al nostre AV 5 a corredors i caminadors amics, en especial en Lluís Tuneu, tot una sorpresa, "el més gran caminador de la historia i l'univers mundial", potser m'he passat una miqueta, buenu!! mireu el seu curriculum clica aquí. l'Enric Torra "El Comandant", 91 a la classificació de la Marató, amb 50 i pico anys, no cal dir res més. En Jordi el meu germà, lluitant a la de 63K, en Miguel "MKatxis la mar"....la proxima te vienes conmigo. En Joan (papi Marató), col.leccionista de maratons d'asfalt, que coi hi fas aquí Joan??.... i molts i molts més amics.

FOTOS DE CORREDORS ARRIBANT A L'AV 5 DE LA 63K:


FOTOS DE CORREDORS ARRIBANT A L'AV 5 DE LA 42 K MARATÓ (1):


FOTOS DE CORREDORS ARRIBANT A L'AV 5 DE LA 42 K MARATÓ (2):


Reflexió: Arribar a un punt de control o avituallament és un motiu d'alegria pel corredor, doncs a part d'avituallar-te et permet donar un pas més en el teu camí cap a l'arribada.
Aquest any és la quarta vegada que col·laboro com a voluntari en un esdeveniment esportiu i us puc ben assegurar que és tant o més esgotador que fer la cursa. Estar en un punt enmig del no res esperant els corredors, amb fred, coordinant que tot funcioni...... És llavors quan t'adones de la importància dels AV o PC i les persones que de manera voluntària estan darrera de la taula... Només cal un somriure o un "Gràcies" per part teva i el voluntari se sent sobradament recompensat d'estar allà.
Als Estats Units per poder participar en algunes curses, al teu curriculum no has d'acreditar haver acabat un munt d'ultres i obtenir punts o entrar en sorteigs absurds....... Però si que has d'acreditar, que has participat com a voluntari o col. laborador en algun esdeveniment esportiu.
Felicitar als organitzadors, voluntaris i corredors per fer possible una cada vegada més important MARATÓ a l'ARDENYA.

CRONIQUES RELACIONADES:
Entrenament i videos per la Marató de l'Ardenya.

CLASSIFICACIONS. Marato Ardenya Matxacuca.

BLOCS AMICS:
Curses de Muntanya Matxacuca
Marató de l'Ardenya Esport i Felicitat de Unamicames.
PapiMarató


Salut, Feina i Gràcies per fer-hi un cop d'ull.







dimarts, 4 de desembre de 2012

6 HORES DE CALELLA, 2/12/12. CRÒNICA I FOTOS.

Cursa: 6 hores de Calella. XIII edició.
Dia: 2/12/2012.
Lloc: Passeig Martim de Calella de la Costa.
Recorregut: Un circuit de 3 Kms.
Hora: De 9h del mati a 3 h de la tarda. Total s'han de fer 6 hores.
Carme: Dorsal 36 ha fet 42,600Km, caminant.
Pere: Dorsal 37 ha fet 46 Km, CaKo, Caminar/correr.
Tercer any que hi participo.


Quan li expliques a algú que aniràs a una cursa i durant 6 hores estaràs donant voltes en un circuit de 3 Kms, el primer que et diu és que estàs sonat i desprès que pot ser molt dur.
I sí, és de "sonats", però minuts abans de la sortida si mires al teu voltant, t'adones que hi ha 50 "sonats" més com tu, buscant aquella "dosí" d'energia extraordinària, és llavors quan palpes a l'aire que no estàs tan sol.
I sí, és dur..... però no tant, doncs per exemple: No vas carregat amb una motxilla.
Tens un avituallament liquid/solid cada vegada que fas una volta, o sigui cada 3 Km.
Pots, si ets capaç de seguir el seu ritme, conversar i córrer amb els que van primers i amb l'últim.
El circuit és al passeig del mar un diumenge al mati, en tot moment estàs molt ben acompanyat i distret, a més no et pots perdre.
I el més important és saber quants quilòmetres o voltes ets capaç de fer en 6 hores, un repte físic però també mental.

 
La cursa: l'estratègia era fer l'anada de 1,5 Km caminant i la tornada de1,5 Km trotant o corrents, però a la segona volta el cos feia el que volia i el cap li deia al cos que corres o camines per sensacions, res de normes i estratègies, i així he anat de menys a més amb molt bones sensacions. Amb 5 hores he fet la marató, llavors he assaborit i expremut intensament la ultima hora.
Tota la meva admiració per a la Carme, que tot i patir una lesió a les costelles ara fa una setmana, allà estava ella com una jabata acabant les 6 hores amb 42,6Km i només caminant. 3a femina.
El corredor que ha fet més voltes ha estat en Raul Angulo amb 74,800 Km en 6 hores.

El millor: Compartir 6 hores de pura energia amb una cinquantena de corredors, molts d'ells del món Ultra  vinguts d'arreu de la península, en especial en Paco Robles.... qui no coneix en Paco?? un mestre de la llarga distància, i en Joan Compte, ho sento Joan t'ha toca't, el teu nom per a mi és sinònim d'Spartathlon, escoltar-te és gaudir d'una "master -class" plena d'emocions, sensacions i generositat sobre la llarga distància i en concret de la Spartathlon (245 Km 34h). Veure la seva crònica.


Felicitats i moltes gràcies Núria Ruiz i Joan, a les noies del control de pas que són super simpàtiques, els dos noiets de l'avituallament on no hi faltava mai de res, el fotògraf de la cursa, a tots els voluntaris i com no a tots els corred@rs amb qui hem gaudit d'aquesta gran festa.
Tornem a casa desprès del caliu al voltant d'una taula, amb un diploma, una copa, una bossa plena d'obsequis i contagiats de felicitat.
Ahhigg!! I per acabar una tonteria per als supersticiosos, he sobreviscut a l'edició nº 12+1 o 13 per a alguns, i no m'ha passat res a la volta nº 12+1 o 13 i fins i tot m'he creuat moltes vegades amb el noi que duia el dorsal nº 13 o 12+1......i he sobreviscut. Veure manies i supersticions en curses i ultrafons.

Salut, Feina i Gràcies per la vostra visita.